Você já acordou com o corpo travado, sentindo-se cansado mesmo depois de uma boa noite de sono? Pois saiba que incluir alguns alongamentos matinais na sua rotina pode transformar totalmente o seu dia. Além de estimular a circulação e aliviar tensões, os alongamentos ajudam a despertar o corpo e a mente, preparando você para enfrentar qualquer desafio com mais disposição.
A seguir, veja os principais alongamentos para fazer pela manhã e entenda como eles podem melhorar sua qualidade de vida.
Por que fazer alongamentos pela manhã?
Antes de mais nada, é importante entender que o nosso corpo passa várias horas em repouso durante o sono. Como resultado, os músculos podem ficar enrijecidos e menos irrigados. Nesse sentido, os alongamentos ao acordar funcionam como um sinal para o corpo de que é hora de entrar em ação.
Além disso, praticar alongamentos matinais oferece benefícios como:
Melhora da postura ao longo do dia;
Redução do estresse e da ansiedade logo nas primeiras horas da manhã;
Aumento da flexibilidade, o que previne lesões;
Mais energia e disposição para começar a rotina.
Alongamento do pescoço
Para começar suavemente, sente-se na cama ou fique em pé com a coluna reta. Em seguida:
Incline a cabeça lentamente para um lado, levando a orelha em direção ao ombro.
Segure por 15 segundos e troque de lado.
Faça também movimentos de rotação para soltar as tensões.
Este alongamento ajuda a aliviar a rigidez no pescoço, muito comum ao acordar.
Alongamento dos ombros e braços
Logo depois, entrelace os dedos das mãos e estique os braços para cima, mantendo as palmas voltadas para o teto.
Mantenha essa posição por cerca de 20 segundos.
Inspire profundamente e solte o ar devagar.
Esse movimento ativa a circulação nos membros superiores e melhora a oxigenação do cérebro.
Alongamento da coluna e costas
Deite-se de barriga para cima, abrace os joelhos em direção ao peito e balance o corpo suavemente para os lados. Esse exercício é ótimo para:
Aliviar dores nas costas;
Alongar a lombar;
Estimular o sistema digestivo.
Se preferir, também pode fazer a famosa “posição da criança”, muito usada no yoga.
Alongamento das pernas e posterior de coxa
Ainda deitado, estique uma perna para cima e segure atrás da coxa com as mãos. Mantenha o joelho levemente flexionado e segure por 20 a 30 segundos. Depois, troque de perna.
Este alongamento melhora a circulação nas pernas e previne dores musculares, principalmente para quem passa muito tempo sentado durante o dia.
Alongamento lateral do tronco
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, eleve um dos braços e incline o corpo para o lado oposto.
Sinta a lateral do tronco se alongando;
Segure por 20 segundos e repita do outro lado.
Ideal para ativar a cintura e melhorar a mobilidade da coluna.
Dicas extras para potencializar seus alongamentos matinais
Respire profundamente durante cada alongamento — a respiração ajuda a oxigenar os músculos.
Mantenha a postura correta para evitar dores e garantir resultados.
Evite movimentos bruscos logo ao acordar. Comece devagar.
Crie uma rotina matinal que combine alongamento, hidratação e uma alimentação leve.
Conclusão
Em resumo, reservar apenas 5 a 10 minutos para fazer alongamentos pela manhã pode trazer grandes benefícios para o seu corpo e mente. Eles despertam o organismo, aumentam a concentração e melhoram o humor, além de prevenir dores e tensões acumuladas ao longo do dia.
Portanto, experimente incorporar esses exercícios à sua rotina e sinta na prática a diferença que um simples hábito pode fazer.
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